Kort antwoord: Begin elke dag met het registreren van uw gewicht om toegang te krijgen tot uw aangepaste portiegroottes. Volg uw recepten en markeer maaltijden als "Gegeten".
Ons programma is ontworpen om eenvoudig en effectief te zijn. Door uw voortgang consequent bij te houden, helpt u ons systeem uw ervaring te verfijnen en ervoor te zorgen dat u op weg blijft naar uw transformatie.
⚖️ Stap 1: Dagelijkse gewichtsregistratie
Elke ochtend wanneer u inlogt, wordt u gevraagd uw huidige gewicht in te voeren.
Waarom dit verplicht is: Deze stap kan niet worden overgeslagen, omdat uw gewicht rechtstreeks van invloed is op uw maaltijdporties en de intensiteit van uw fysieke activiteiten (indien u het Workout-abonnement gebruikt).
Wees voorbereid: Weeg uzelf voordat u inlogt, zodat uw gegevens nauwkeurig zijn en uw plan perfect op de dag wordt afgestemd.
🍽️ Stap 2: Maaltijden & recepten
Zodra uw gewicht is ingevoerd, ziet u uw Home-pagina met bovenaan een kalender.
⏳ Als u de Vasten-timer gebruikt, zorg er dan voor dat u uw vastenperiode beëindigt voordat u uw eerste maaltijd van de dag eet.
Selecteer uw maaltijd: Klik op uw eerste maaltijd (bijvoorbeeld Ontbijt) om het volledige recept te bekijken.
💎 Premium-functie: Bevalt een recept u niet? Als u het Premium-abonnement hebt, kunt u Ik wil een ander recept selecteren om uit drie alternatieve, heerlijke opties te kiezen die nog steeds passen bij uw doelen.
Bereid uw maaltijd en geniet ervan: Volg de stapsgewijze instructies om uw maaltijd te bereiden.
Markeer als voltooid: Nadat u hebt gegeten, scrolt u naar beneden en selecteert u ✔ Markeren als gegeten! Er verschijnt een vinkje op de hoofdpagina van uw programma om aan te geven dat de maaltijd is voltooid.
🏃 Stap 3: Dagelijkse workouts (optionele upgrade)
Als u een Workout-abonnement hebt en er vandaag een activiteit is gepland, verschijnt deze in uw dagelijkse lijst.
Bekijken: Selecteer de tegel Dagelijkse workout om de volledige lijst met oefeningen te bekijken.
Warming-up (optioneel): Selecteer Warming-up en volg de aangeboden oefeningen, inclusief duidelijke beschrijvingen en visuele begeleiding.
Uitvoeren: Selecteer elke oefening in de lijst om de beschrijving en visuele demonstratie te bekijken. Voer het voorgestelde aantal herhalingen uit of pas dit indien nodig aan.
Cooling-down (optioneel): Selecteer Cooling-down en voltooi de aangeboden oefeningen met beschrijvingen en visuele ondersteuning.
✅ Zodra u uw workout hebt voltooid, wordt uw totale voortgang automatisch als percentage opgeslagen in uw dagplan.
☝️ De 20%-regel: Hoewel workouts niet verplicht zijn voor het voedingsplan, zorgen ze doorgaans voor een extra 20% vooruitgang.
💡 Stap 4: Educatie & planning (optionele upgrade)
Tips & Tricks (Premium): Onderaan uw plan vindt u educatieve artikelen om uw kennis over gezondheid en voeding te vergroten. Nadat u een artikel hebt gelezen, klikt u op VOLTOOID om uw voortgang te markeren.
Boodschappenlijst: Klik op het pictogram Boodschappenlijst in het hoofdmenu. U kunt gratis de boodschappen voor morgen bekijken of upgraden naar het betaalde abonnement om boodschappenlijsten voor een door u gekozen periode (zoals een volledige week) te plannen.
Ondersteuning door een expert: Als u vragen hebt over ingrediënten of de bereiding, gebruik dan het pictogram Berichten om een chat te starten met onze Voedingsdeskundige (betaalde aanvullende dienst).
⏲️ Stap 5: Start de Vasten-timer (optionele functie)
Als uw plan standaard periodiek vasten bevat, of als u de Vasten-timer als extra functie hebt toegevoegd, gebruikt u deze aan het einde van uw dagelijkse eetvenster.
Nadat u uw laatste maaltijd van de dag hebt gemarkeerd met ✔ Markeren als gegeten!, gaat u naar de sectie Home, zoekt u de Vasten-timer en selecteert u Vasten starten om uw volgende vastenperiode te beginnen.
👤 Uw profiel personaliseren
Als uw smaak verandert of u bepaalde ingrediënten in de toekomst wilt vermijden, ga dan naar uw Profiel. Daar kunt u uw Uitgesloten producten aanpassen, zodat uw toekomstige recepten precies aansluiten bij uw voorkeuren.
🤔 Nog vragen?
Wij helpen u graag! Start een chat met ons of stuur een e-mail naar [email protected]