Réponse rapide : Chaque jour, commencez par enregistrer votre poids afin d’accéder à vos portions personnalisées. Suivez vos recettes et marquez les repas comme « Mangé ».
Notre programme est conçu pour être simple et efficace. En marquant régulièrement vos progrès, vous aidez notre système à améliorer votre expérience et à s’assurer que vous avancez vers votre transformation.
⚖️ Étape 1 : Vérification quotidienne du poids
Chaque matin, lorsque vous vous connectez, il vous sera demandé d’entrer votre poids actuel.
Pourquoi c’est obligatoire : Cette étape ne peut pas être ignorée, car votre poids influence directement la taille des portions de vos repas ainsi que l’intensité de vos activités physiques (si vous utilisez le Plan d’entraînement).
Soyez prêt : Veuillez vous peser avant de vous connecter afin que vos données soient exactes et que votre plan soit parfaitement ajusté pour la journée.
🍽️ Étape 2 : Repas et recettes
Une fois votre poids saisi, vous verrez votre page Accueil avec un calendrier en haut.
⏳ Si vous utilisez le Minuteur de jeûne, assurez-vous de terminer votre période de jeûne avant de prendre votre premier repas de la journée.
Sélectionnez votre repas : Cliquez sur votre premier repas (par exemple, Petit-déjeuner) pour voir la recette complète.
💎 Fonctionnalité Premium : Vous n’aimez pas une recette ? Si vous avez le Plan Premium, vous pouvez sélectionner Je veux une autre recette afin de choisir parmi trois alternatives délicieuses qui correspondent toujours à vos objectifs.
Cuisine et dégustation : Suivez les instructions étape par étape fournies pour préparer votre repas.
Marquer comme terminé : Après avoir mangé, faites défiler vers le bas et sélectionnez ✔ Marquer comme mangé ! Une coche apparaîtra sur votre page principale du programme pour indiquer la réalisation du repas.
🏃 Étape 3 : Entraînements quotidiens (option payante)
Si vous disposez d’un Plan d’entraînement et qu’une activité est prévue aujourd’hui, elle apparaîtra dans votre liste quotidienne.
Consulter : Sélectionnez la bannière Entraînement quotidien pour voir la liste complète des exercices.
Échauffement (optionnel) : Sélectionnez Échauffement et suivez les exercices proposés, avec des descriptions claires et des indications visuelles.
Effectuer les exercices : Sélectionnez chaque exercice dans la liste afin de voir la description et la démonstration visuelle. Réalisez le nombre de répétitions suggéré ou ajustez-les si nécessaire.
Retour au calme (optionnel) : Sélectionnez Retour au calme et effectuez les exercices proposés avec descriptions et visuels.
✅ Une fois votre entraînement terminé, votre progression globale est automatiquement enregistrée dans votre plan quotidien sous forme de pourcentage.
☝️ La règle des 20 % : Bien que les entraînements ne soient pas obligatoires pour le plan nutritionnel, ils apportent généralement un gain supplémentaire d’environ 20 % à vos progrès.
💡 Étape 4 : Éducation et planification (option payante)
Astuces et conseils (Premium) : En bas de votre plan, vous trouverez des articles éducatifs pour améliorer vos connaissances sur la santé et la nutrition. Une fois lus, cliquez sur TERMINÉ pour marquer votre progression.
Liste de courses : Cliquez sur l’icône Liste de courses dans le menu principal. Vous pouvez consulter gratuitement les courses du lendemain ou passer à l’abonnement payant pour planifier des périodes personnalisées (comme toute la semaine).
Support d’experts : Si vous avez des questions concernant les ingrédients ou la préparation, utilisez l’icône Messagerie pour démarrer un chat avec notre Nutritionniste spécialiste (service payant supplémentaire).
⏲️ Étape 5 : Démarrer le minuteur de jeûne (fonctionnalité optionnelle)
Si votre plan inclut le jeûne intermittent par défaut, ou si vous avez ajouté le Minuteur de jeûne comme fonctionnalité supplémentaire, vous l’utiliserez à la fin de votre fenêtre alimentaire quotidienne.
Après avoir marqué votre dernier repas de la journée comme ✔ Marquer comme mangé, allez dans la section Accueil, trouvez le Minuteur de jeûne et sélectionnez Commencer le jeûne afin de démarrer votre prochaine période de jeûne.
👤 Personnaliser votre profil
Si vos goûts changent ou si vous souhaitez éviter certains ingrédients à l’avenir, rendez-vous dans votre section Profil. Vous pourrez y ajuster vos Produits exclus afin que vos futures recettes correspondent exactement à vos préférences.
🤔 Vous avez encore des questions ?
Nous sommes là pour vous aider ! Lancez un chat avec nous ou envoyez un e-mail à [email protected]