Při přerušovaném půstu se Váš den dělí na dvě části:
Období půstu – čas, kdy nepřijímáte žádné kalorie.
Období jídla – čas, kdy konzumujete svá denní jídla.
Nejde o to, co jíte, ale kdy jíte.
⏳ Období půstu
Během tohoto období se vyhýbáte všem jídlům a nápojům obsahujícím kalorie.
Můžete pít:
vodu,
černou kávu (bez cukru),
čistý čaj.
Během této doby Vaše tělo postupně přechází od využívání cukru jako zdroje energie ke spalování uložených tuků.
🍽️ Období jídla
V tomto časovém okně konzumujete svá naplánovaná jídla.
Cílem je:
dodržovat svůj výživový plán,
jíst vyvážená jídla,
vyhnout se přejídání.
Pravidelný režim pomáhá Vašemu tělu fungovat efektivně a dlouhodobě udržitelně.
➡️ Běžné příklady
Mezi nejčastější režimy přerušovaného půstu patří:
13 : 11 → 13 hodin půstu, 11 hodin jídla (ideální pro začátečníky).
16 : 8 → 16 hodin půstu, 8 hodin jídla (nejoblíbenější varianta).
Neexistuje žádné „dokonalé“ časové okno – nejlepší je to, které dokážete dlouhodobě dodržovat.
💡 Jak z půstu vytěžit maximum
Dbejte na dostatečný příjem tekutin, snažte se dodržovat pravidelný režim a pro nejlepší výsledky se vyhněte jídlu těsně před spaním.
🤔 Máte ještě otázky?
Máme pro Vás odpovědi! Začněte s námi chat a náš tým Vám rád pomůže.