Přerušovaný půst (Intermittent Fasting, IF) je způsob stravování, při kterém se střídají období, kdy jíte, a období půstu.
Namísto toho, aby se zaměřoval na to, co jíte, soustředí se na to, kdy jíte.
Během období půstu nepřijímáte žádné kalorie. V období, kdy jíte, konzumujete jídla podle svého výživového plánu.
🧠 Jak přerušovaný půst funguje
Vaše tělo za běžných okolností využívá jako zdroj energie glukózu (cukr) získanou z potravy.
Když několik hodin nejíte, zásoby glukózy začnou klesat.
V tu chvíli Vaše tělo začne:
využívat uložený tuk jako zdroj energie,
zlepšovat efektivitu metabolismu,
upravovat hladiny hormonů, které podporují spalování tuků.
Proto může přerušovaný půst ve spojení s vyváženou stravou podpořit hubnutí i celkové zdraví.
🕒 Období půstu a období jídla
Přerušovaný půst se vždy skládá ze dvou částí:
Období půstu – čas, kdy nepřijímáte žádné kalorie.
Během této doby můžete pít:
vodu,
černou kávu,
čistý čaj.
Období jídla – čas, kdy konzumujete svá naplánovaná jídla.
Délka jednotlivých období závisí na zvoleném režimu přerušovaného půstu.
🔁 Nejčastější režimy přerušovaného půstu
Níže uvádíme nejoblíbenější varianty vhodné i pro začátečníky.
🟢 12 : 12 nebo 13 : 11
Půst trvá 12–13 hodin.
Jíte během zbývajících hodin.
Většina půstu probíhá přes noc.
ℹ️ Ideální pro začátečníky.
🟡 14 : 10 nebo 16 : 8
Půst trvá 14–16 hodin.
Jíte během 8–10 hodin.
ℹ️ Nejčastěji využívaný režim při hubnutí.
🔵 20:4
Půst trvá 20 hodin.
Jíte během 4 hodin.
ℹ️ Vhodnější pro zkušenější osoby s přerušovaným půstem.
Neexistuje jedna „nejlepší“ metoda – nejlepší je ta, kterou dokážete dlouhodobě dodržovat.
⚖️ Proč si lidé vybírají přerušovaný půst?
Mnoho uživatelů považuje přerušovaný půst za přínosný, protože může:
přirozeně snížit celkový příjem kalorií,
podpořit spalování tuků,
zlepšit citlivost na inzulin,
podpořit uvědomělé stravování,
lépe zapadnout do rušného životního stylu.
Nejde o hladovění, ale o pravidelně nastavený režim stravování.
⚠️ Je přerušovaný půst bezpečný?
Přerušovaný půst je obecně bezpečný pro zdravé dospělé osoby. Před jeho zahájením byste se však měli půstu vyhnout nebo se poradit s lékařem, pokud:
máte cukrovku nebo nízký krevní tlak,
máte v minulosti poruchy příjmu potravy,
jste těhotná nebo kojíte,
je Vám méně než 18 let,
užíváte léky, které vyžadují pravidelný příjem jídla.
❗️ Pokud během půstu pocítíte závratě, slabost nebo se necítíte dobře, půst ukončete a vyhledejte lékařskou pomoc.
💡 Jak z přerušovaného půstu získat co nejvíce?
Přerušovaný půst funguje nejlépe v kombinaci s:
vyváženou stravou,
dostatečným příjmem bílkovin a dalších živin,
správnou hydratací,
pravidelným spánkem.
Vynechávání jídel následované přejídáním může jeho přínosy výrazně omezit.
🤔 Máte ještě otázky?
Máme pro Vás odpovědi! Začněte s námi chat a náš tým Vám rád pomůže.