Răspuns rapid: În fiecare zi, începeți prin a vă înregistra greutatea pentru a accesa porțiile personalizate. Urmați rețetele și marcați mesele ca „Consumate”.
Programul nostru este conceput pentru a fi simplu și eficient. Prin marcarea constantă a progresului, ajutați sistemul nostru să vă optimizeze experiența și să se asigure că avansați către transformarea dorită.
⚖️ Pasul 1: Înregistrarea zilnică a greutății
În fiecare dimineață, când vă conectați, vi se va solicita să introduceți greutatea actuală.
De ce este obligatoriu: Acest pas nu poate fi omis deoarece greutatea dumneavoastră influențează direct dimensiunile porțiilor și intensitatea activităților fizice (dacă utilizați Planul de antrenament).
Fiți pregătit(ă): Vă rugăm să vă cântăriți înainte de conectare pentru ca datele să fie exacte și planul să fie ajustat perfect pentru ziua respectivă.
🍽️ Pasul 2: Mese și rețete
După introducerea greutății, veți vedea pagina Acasă, cu un calendar în partea de sus.
⏳ Dacă utilizați Cronometrul pentru post, asigurați-vă că încheiați perioada de post înainte de a consuma prima masă a zilei.
Selectați masa: Faceți clic pe prima masă (de exemplu, Micul dejun) pentru a vedea rețeta completă.
💎 Funcționalitate Premium: Nu vă place o rețetă? Dacă aveți Planul Premium, puteți selecta Vreau o altă rețetă pentru a alege dintre trei alternative delicioase care se potrivesc în continuare obiectivelor dumneavoastră.
Gătiți și savurați: Urmați instrucțiunile pas cu pas pentru a pregăti masa.
Marcați ca finalizat: După ce ați mâncat, derulați până în partea de jos și selectați ✔ Marchează ca consumat!. O bifă va apărea pe pagina principală a programului pentru a indica finalizarea.
🏃 Pasul 3: Antrenamente zilnice (upgrade opțional)
Dacă aveți un Plan de antrenament și există o activitate programată pentru ziua curentă, aceasta va apărea în lista zilnică.
Revizuire: Selectați bannerul Antrenamentul zilei pentru a vedea lista completă a exercițiilor.
Încălzire (opțional): Selectați Încălzire și urmați exercițiile furnizate, inclusiv descrieri clare și instrucțiuni vizuale.
Executare: Selectați fiecare exercițiu din listă pentru a vedea descrierea și demonstrația vizuală. Efectuați numărul recomandat de repetări sau ajustați-l dacă este necesar.
Relaxare (opțional): Selectați Relaxare și efectuați exercițiile furnizate împreună cu descrierile și materialele vizuale.
✅ După finalizarea antrenamentului, progresul general este salvat automat în planul zilnic sub formă de procent.
☝️ Regula de 20%: Deși antrenamentele nu sunt obligatorii pentru planul de nutriție, acestea oferă, de regulă, un impuls suplimentar de aproximativ 20% progresului dumneavoastră.
💡 Pasul 4: Educație și planificare (upgrade opțional)
Trucuri și sfaturi (Premium): În partea de jos a planului veți găsi articole educaționale care vă ajută să vă îmbunătățiți cunoștințele despre sănătate și nutriție. După ce le citiți, faceți clic pe FINALIZAT pentru a marca progresul.
Listă de cumpărături: Faceți clic pe pictograma Listă de cumpărături din meniul principal. Puteți vedea gratuit cumpărăturile necesare pentru ziua următoare sau puteți trece la abonamentul plătit pentru a planifica perioade personalizate (cum ar fi întreaga săptămână).
Asistență de specialitate: Dacă aveți întrebări despre ingrediente sau preparare, utilizați pictograma Mesagerie pentru a începe o conversație cu specialistul nostru în nutriție (serviciu suplimentar cu plată).
⏲️ Pasul 5: Porniți Cronometrul pentru post (funcționalitate opțională)
Dacă planul dumneavoastră include implicit postul intermitent sau dacă ați adăugat Cronometrul pentru post ca funcționalitate suplimentară, îl veți utiliza la sfârșitul ferestrei zilnice de alimentație.
După ce marcați ultima masă a zilei cu ✔ Marchează ca consumat, accesați secțiunea Acasă, găsiți Cronometrul pentru post și selectați Începe postul pentru a porni următoarea perioadă de post.
👤 Personalizarea profilului dumneavoastră
Dacă preferințele dumneavoastră se schimbă sau doriți să evitați anumite ingrediente pe viitor, accesați secțiunea Profil. Acolo puteți ajusta Produsele excluse pentru a vă asigura că rețetele viitoare sunt exact așa cum vă doriți.
🤔 Mai aveți întrebări?
Suntem aici pentru a vă ajuta! Începeți un chat cu noi sau trimiteți un e-mail la [email protected]