W poście przerywanym Twój dzień jest podzielony na dwie części:
Okno postu – czas, w którym nie spożywasz kalorii
Okno jedzenia – czas, w którym spożywasz swoje codzienne posiłki
Nie chodzi o to, co jesz, ale kiedy jesz.
⏳ Okno postu
To okres, w którym unikasz jedzenia i napojów zawierających kalorie.
Możesz pić:
Wodę
Czarną kawę (bez cukru)
Czystą herbatę
W tym czasie organizm stopniowo przechodzi z wykorzystywania cukru jako źródła energii na spalanie zgromadzonego tłuszczu.
🍽️ Okno jedzenia
To przedział czasu, w którym spożywasz swoje posiłki.
Celem jest:
Przestrzeganie planu posiłków
Spożywanie zbilansowanych posiłków
Unikanie przejadania się
Regularna struktura pomaga organizmowi zachować stabilność i efektywność.
➡️ Popularne przykłady
Oto popularne harmonogramy postu:
13:11 → 13 godzin postu, 11 godzin jedzenia (świetne dla początkujących)
16:8 → 16 godzin postu, 8 godzin jedzenia (najpopularniejszy wariant)
Nie istnieje „idealne” okno — najlepsze jest to, którego możesz trzymać się długoterminowo.
💡 Dostosuj post do siebie
Dbaj o nawodnienie, utrzymuj regularny harmonogram i unikaj jedzenia tuż przed snem, aby osiągnąć najlepsze rezultaty.
🤔 Masz jeszcze pytania?
Jesteśmy tutaj, aby pomóc! Rozpocznij czat z nami lub wyślij e-mail na adres [email protected]