Szybka odpowiedź: Każdego dnia zacznij od wpisania swojej wagi, aby uzyskać dostęp do spersonalizowanych porcji. Postępuj zgodnie z przepisami i oznaczaj posiłki jako „Zjedzony”.
Nasz program został zaprojektowany tak, aby był prosty i skuteczny. Regularne oznaczanie postępów pomaga systemowi ulepszać Twoje doświadczenie i zapewnia, że zmierzasz w kierunku swojej przemiany.
⚖️ Krok 1: Codzienne wpisywanie wagi
Każdego ranka po zalogowaniu pojawi się prośba o wpisanie aktualnej wagi.
Dlaczego to obowiązkowe: Tego kroku nie można pominąć, ponieważ Twoja waga bezpośrednio wpływa na wielkość porcji oraz intensywność aktywności fizycznej (jeśli korzystasz z Planu treningowego).
Przygotuj się: Zważ się przed zalogowaniem, aby dane były dokładne, a plan idealnie dopasowany do danego dnia.
🍽️ Krok 2: Posiłki i przepisy
Po wpisaniu wagi zobaczysz stronę Strona główna z kalendarzem u góry.
⏳ Jeśli korzystasz z Licznika postu, pamiętaj, aby zakończyć okres postu przed zjedzeniem pierwszego posiłku dnia.
Wybierz posiłek: Kliknij pierwszy posiłek (np. śniadanie), aby zobaczyć pełny przepis.
💎 Funkcja Premium: Nie podoba Ci się przepis? Jeśli posiadasz Plan Premium, możesz wybrać Chcę inny przepis, aby spośród trzech alternatywnych opcji wybrać tę, która nadal pasuje do Twoich celów.
Gotuj i ciesz się: Postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku, aby przygotować posiłek.
Oznacz jako wykonane: Po zjedzeniu przewiń na dół i wybierz ✔ Oznacz jako zjedzone! Na głównej stronie programu pojawi się znacznik potwierdzający wykonanie.
🏃 Krok 3: Codzienne treningi (opcjonalne rozszerzenie)
Jeśli posiadasz Plan treningowy i na dziś zaplanowano aktywność, pojawi się ona na Twojej dziennej liście.
Przegląd: Wybierz baner Codzienny trening, aby zobaczyć pełną listę ćwiczeń.
Rozgrzewka (opcjonalnie): Wybierz Rozgrzewka i wykonaj ćwiczenia zgodnie z instrukcjami oraz wskazówkami wizualnymi.
Wykonanie: Wybierz każde ćwiczenie z listy, aby zobaczyć opis i demonstrację. Wykonaj sugerowaną liczbę powtórzeń lub dostosuj ją do swoich potrzeb.
Schłodzenie (opcjonalnie): Wybierz Schłodzenie i wykonaj ćwiczenia zgodnie z opisami i materiałami wizualnymi.
✅ Po zakończeniu treningu całkowity postęp zostanie automatycznie zapisany w Twoim planie dnia jako procent.
☝️ Zasada 20%: Chociaż treningi nie są obowiązkowe w planie żywieniowym, zazwyczaj zapewniają dodatkowe 20% wsparcia w osiąganiu rezultatów.
💡 Krok 4: Edukacja i planowanie (opcjonalne rozszerzenie)
Triki i wskazówki (Premium): Na dole planu znajdziesz artykuły edukacyjne pomagające poprawić wiedzę o zdrowiu i żywieniu. Po przeczytaniu kliknij GOTOWE, aby oznaczyć postęp.
Lista zakupów: Kliknij ikonę Lista zakupów w głównym menu. Możesz bezpłatnie sprawdzić zakupy na jutro lub przejść na płatną subskrypcję, aby planować wybrane okresy (np. cały tydzień).
Wsparcie eksperta: Jeśli masz pytania dotyczące składników lub przygotowania, użyj ikony Wiadomości, aby rozpocząć czat z naszym Specjalistą ds. żywienia (dodatkowa płatna usługa).
⏲️ Krok 5: Uruchom licznik postu (funkcja opcjonalna)
Jeśli Twój plan domyślnie obejmuje post przerywany lub dodałeś/-aś Licznik postu jako dodatkową funkcję, będziesz korzystać z niego pod koniec swojego codziennego okna jedzenia.
Po oznaczeniu ostatniego posiłku dnia jako ✔ Oznacz jako zjedzone, przejdź do sekcji Strona główna, znajdź Licznik postu i wybierz Rozpocznij post, aby rozpocząć kolejne okno postu.
👤 Personalizacja profilu
Jeśli Twoje preferencje smakowe się zmienią lub będziesz chcieć unikać określonych składników w przyszłości, przejdź do sekcji Profil. Tam możesz dostosować Wykluczone produkty, aby przyszłe przepisy były dokładnie takie, jakich oczekujesz.
🤔 Masz jeszcze pytania?
Jesteśmy tutaj, aby pomóc! Rozpocznij czat z nami lub wyślij e-mail na adres [email protected]