בצום לסירוגין, היום שלכם מחולק לשני חלקים:
חלון הצום – הזמן שבו אינכם צורכים קלוריות.
חלון האכילה – הזמן שבו אתם אוכלים את הארוחות היומיות שלכם.
לא מדובר במה שאתם אוכלים, אלא במועד שבו אתם אוכלים.
⏳ חלון הצום
זהו פרק הזמן שבו נמנעים ממזון ומשקאות המכילים קלוריות.
במהלך תקופה זו ניתן לשתות:
מים
קפה שחור (ללא סוכר)
תה ללא תוספות
במהלך זמן זה, הגוף שלכם עובר בהדרגה משימוש בסוכר כמקור אנרגיה לשימוש בשומן האגור.
🍽️ חלון האכילה
זהו פרק הזמן שבו אתם אוכלים את הארוחות שלכם.
המטרה היא:
לפעול בהתאם לתוכנית הארוחות שלכם.
לאכול ארוחות מאוזנות.
להימנע מאכילת יתר.
שמירה על שגרה מסייעת לגוף לפעול בצורה עקבית ויעילה.
➡️ דוגמאות נפוצות
להלן כמה מלוחות הזמנים הפופולריים לצום:
13:11 → 13 שעות צום ו־11 שעות אכילה (מתאים במיוחד למתחילים).
16:8 → 16 שעות צום ו־8 שעות אכילה (השיטה הפופולרית ביותר).
אין חלון "מושלם" — החלון הטוב ביותר הוא זה שתוכלו להתמיד בו לאורך זמן.
💡 כך תפיקו את המרב מהצום
הקפידו על שתייה מספקת, שמרו על לוח זמנים קבוע, והימנעו מאכילה ממש לפני השינה כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.
🤔 עדיין יש לכם שאלות?
יש לנו תשובות! התחילו צ'אט עם הצוות שלנו, ונשמח לעזור לכם!