צום לסירוגין (Intermittent Fasting או IF) הוא דפוס אכילה שבו מתחלפים פרקי זמן של אכילה עם פרקי זמן של צום.

במקום להתמקד במה אוכלים, הוא מתמקד במועד שבו אוכלים.

במהלך שעות הצום לא צורכים קלוריות. במהלך חלון האכילה אוכלים כרגיל בהתאם לתוכנית שלכם.

בדרך כלל, הגוף שלכם משתמש בגלוקוז (סוכר) שמקורו במזון כמקור האנרגיה העיקרי שלו.

כאשר מפסיקים לאכול למשך מספר שעות, מאגרי הגלוקוז מתחילים להתרוקן.

בשלב זה הגוף מתחיל:

לכן, צום לסירוגין עשוי לתמוך בירידה במשקל ובבריאות הכללית כאשר הוא משולב בתזונה מאוזנת.

צום לסירוגין כולל תמיד שני חלקים:

משך כל חלון תלוי בשיטת הצום שתבחרו.

להלן השיטות הפופולריות והמתאימות ביותר למתחילים:

אין שיטה אחת שהיא "הטובה ביותר" — השיטה הטובה ביותר היא זו שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן.

משתמשים רבים מוצאים שצום לסירוגין מועיל משום שהוא עשוי:

לא מדובר בהרעבה — אלא בתזמון מובנה של הארוחות.

צום לסירוגין נחשב בדרך כלל לבטוח עבור מבוגרים בריאים. עם זאת, מומלץ להימנע מצום או להתייעץ עם רופא לפני תחילתו אם אתם:

צום יעיל יותר כאשר משלבים אותו עם:

דילוג על ארוחות ולאחר מכן אכילת יתר עלול להפחית את היתרונות של הצום.