למה זה חובה? לא ניתן לדלג על שלב זה, משום שהמשקל שלכם משפיע ישירות על גודל מנות האוכל ועל רמת העצימות של הפעילות הגופנית שלכם (אם אתם משתמשים ב־תוכנית האימונים).

כדאי להתכונן מראש: שקלו את עצמכם לפני ההתחברות כדי שהנתונים יהיו מדויקים והתוכנית שלכם תהיה מותאמת באופן מיטבי לאותו היום.

סקירה: בחרו בכרטיס אימון יומי כדי לצפות ברשימת התרגילים המלאה.
​

חימום (אופציונלי): בחרו חימום ובצעו את התרגילים בהתאם להנחיות ולהדגמות החזותיות.
​

ביצוע האימון: בחרו כל תרגיל כדי לצפות בהסבר ובהדגמה החזותית. בצעו את מספר החזרות המומלץ או התאימו אותו לצורך שלכם.
​

שחרור (אופציונלי): בחרו שחרור ובצעו את התרגילים המוצגים עם ההסברים וההדגמות.

טריקים וטיפים (פרימיום): בתחתית התוכנית שלכם תמצאו מאמרים חינוכיים שיעזרו לכם להרחיב את הידע שלכם בנושא בריאות ותזונה. לאחר הקריאה, לחצו על בוצע כדי לסמן את ההתקדמות.
​

רשימת קניות: לחצו על הסמל רשימת קניות בתפריט הראשי. תוכלו לצפות ברשימת הקניות של מחר ללא תשלום, או לשדרג למנוי בתשלום כדי לתכנן תקופות מותאמות אישית (למשל שבוע שלם).
​

תמיכה מקצועית: אם יש לכם שאלות לגבי רכיבים או אופן ההכנה, השתמשו בסמל הודעות כדי לפתוח צ'אט עם מומחה התזונה שלנו (שירות נוסף בתשלום).