Dans le jeûne intermittent, votre journée est divisée en deux parties :
FenĂȘtre de jeĂ»ne â pĂ©riode pendant laquelle vous ne consommez pas de calories
FenĂȘtre alimentaire â pĂ©riode pendant laquelle vous consommez vos repas quotidiens
Il ne sâagit pas de ce que vous mangez, mais du moment oĂč vous mangez.
âł La fenĂȘtre de jeĂ»ne
Il sâagit de la pĂ©riode pendant laquelle vous Ă©vitez les aliments et boissons contenant des calories.
Vous pouvez consommer :
De lâeau
Du café noir (sans sucre)
Du thé nature
Pendant cette pĂ©riode, votre corps passe progressivement de lâutilisation du sucre comme source dâĂ©nergie Ă lâutilisation des graisses stockĂ©es.
đœïž La fenĂȘtre alimentaire
Il sâagit de la pĂ©riode pendant laquelle vous prenez vos repas.
Lâobjectif est de :
Suivre votre plan alimentaire
Consommer des repas équilibrés
Ăviter de trop manger
Une structure aide votre corps à rester régulier et efficace.
âĄïž Exemples courants
Voici des horaires de jeûne populaires :
13:11 â 13 heures de jeĂ»ne, 11 heures de repas (idĂ©al pour les dĂ©butants)
16:8 â 16 heures de jeĂ»ne, 8 heures de repas (le plus populaire)
Il nâexiste pas de fenĂȘtre « parfaite » â la meilleure est celle que vous pouvez maintenir sur le long terme.
đĄ Adaptez-le Ă votre mode de vie
Restez hydraté, gardez un horaire régulier et évitez de manger juste avant le coucher pour obtenir les meilleurs résultats.
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