En el ayuno intermitente, su día se divide en dos partes:
Ventana de ayuno – tiempo en el que no consume calorías
Ventana de alimentación – tiempo en el que consume sus comidas diarias
No se trata de qué come, sino de cuándo come.
⏳ La ventana de ayuno
Este es el período en el que evita alimentos y bebidas que contengan calorías.
Puede consumir:
Agua
Café negro (sin azúcar)
Té solo
Durante este tiempo, su cuerpo cambia gradualmente de usar azúcar como energía a usar grasa almacenada.
🍽️ La ventana de alimentación
Este es el período de tiempo en el que consume sus comidas.
El objetivo es:
Seguir su plan de comidas
Consumir comidas equilibradas
Evitar comer en exceso
La estructura ayuda a que su cuerpo mantenga consistencia y eficiencia.
➡️ Ejemplos comunes
Estos son algunos horarios de ayuno populares:
13:11 → 13 horas de ayuno, 11 horas de alimentación (ideal para principiantes)
16:8 → 16 horas de ayuno, 8 horas de alimentación (el más popular)
No existe una ventana “perfecta” — la mejor es la que puede mantener a largo plazo.
💡 Hágalo funcionar para usted
Manténgase hidratado, mantenga un horario constante y evite comer justo antes de acostarse para obtener mejores resultados.
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