Stručná odpověď: Každý den začněte zadáním své aktuální hmotnosti, aby se zobrazily Vaše přizpůsobené porce. Poté postupujte podle receptů a jednotlivá jídla označujte jako Snědeno.
Náš program je navržen tak, aby byl jednoduchý a účinný. Pravidelným zaznamenáváním svého pokroku pomáháte našemu systému dále přizpůsobovat Váš plán a podporovat Vás na cestě k Vašim cílům.
⚖️ Krok 1: Každodenní zadání hmotnosti
Každé ráno po přihlášení budete vyzváni k zadání své aktuální hmotnosti.
Proč je tento krok povinný: Tento krok nelze přeskočit, protože Vaše hmotnost přímo ovlivňuje velikost porcí Vašich jídel i intenzitu fyzických aktivit (pokud využíváte Tréninkový plán).
Připravte se předem: Před přihlášením se zvažte, aby byly údaje přesné a Váš plán mohl být správně přizpůsoben pro daný den.
🍽️ Krok 2: Jídla a recepty
Po zadání hmotnosti se zobrazí stránka Domů s Kalendářem v horní části.
⏳ Pokud používáte Časovač půstu, nezapomeňte ukončit období půstu před prvním jídlem dne.
Vyberte jídlo: Vyberte své první jídlo (například Snídani) a zobrazte si kompletní recept.
💎 Funkce Prémiového plánu: Nevyhovuje Vám navržený recept? Pokud máte Prémiový plán, můžete vybrat možnost Chci jiný recept a zvolit si jednu ze tří alternativních variant, které stále odpovídají Vašim cílům.
Uvařte a vychutnejte si jídlo: Postupujte podle podrobného návodu na přípravu.
Označte jako dokončené: Po jídle přejděte na konec stránky a vyberte ✔ Označit jako snědené! Na hlavní stránce programu se následně zobrazí fajfka potvrzující dokončení.
🏃 Krok 3: Každodenní tréninky (volitelná doplňková funkce)
Pokud máte aktivní Tréninkový plán a je pro daný den naplánována aktivita, zobrazí se ve Vašem denním přehledu.
Prohlédněte si trénink: Vyberte panel Denní trénink a zobrazte celý seznam cviků.
Rozcvičení (volitelné): Vyberte Rozcvičení a postupujte podle zobrazených cviků s popisem a vizuálními pokyny.
Cvičení: Vyberte jednotlivé cviky, zobrazte si jejich popis i ukázku a proveďte doporučený počet opakování nebo si jej upravte podle potřeby.
Zklidnění (volitelné): Vyberte Zklidnění a dokončete doporučené cviky podle zobrazených pokynů.
✅ Po dokončení tréninku se Váš celkový pokrok automaticky uloží do denního plánu jako procentuální hodnota.
☝️ Pravidlo 20 %: Přestože tréninky nejsou pro dodržování výživového plánu povinné, obvykle přispívají přibližně 20 % k Vašemu celkovému pokroku.
💡 Krok 4: Vzdělávání a plánování (volitelné doplňkové funkce)
Tipy a doporučení (Prémiový plán): Ve spodní části plánu najdete vzdělávací články, které Vám pomohou rozšířit znalosti o zdraví a výživě. Po jejich přečtení klikněte na Hotovo, aby byl zaznamenán Váš pokrok.
Nákupní seznam: Klikněte na ikonu Nákupní seznam v hlavním menu. Zdarma si můžete zobrazit seznam potravin na zítřek nebo přejít na placenou verzi, která umožňuje plánování na vlastní období (například na celý týden).
Odborná podpora: Pokud máte otázky ohledně ingrediencí nebo přípravy jídel, použijte ikonu Zprávy a zahajte chat s Nutričním specialistou (placená doplňková služba).
⏲️ Krok 5: Spuštění Časovače půstu (volitelná funkce)
Pokud je přerušovaný půst součástí Vašeho plánu nebo jste si přidali Časovač půstu jako doplňkovou funkci, budete jej používat na konci svého denního okna pro příjem jídla.
Po označení posledního jídla dne jako ✔ Označit jako snědené! přejděte do sekce Domů, najděte Časovač půstu a vyberte Spustit půst, čímž zahájíte další období půstu.
👤 Přizpůsobení Vašeho profilu
Pokud se Vaše chutě změní nebo budete chtít v budoucnu vyřadit některé ingredience, přejděte do části Profil. Zde můžete upravit Vyloučené potraviny, aby Vaše budoucí recepty co nejlépe odpovídaly Vašim preferencím.
🤔 Máte ještě otázky?
Máme pro Vás odpovědi! Začněte s námi chat a náš tým Vám rád pomůže.