Коротка відповідь: Щодня починайте з внесення своєї ваги, щоб отримати персоналізовані порції. Дотримуйтеся рецептів і позначайте страви як «З’ЇДЕНО».

Наша програма створена так, щоб бути простою та ефективною. Регулярно відзначаючи свій прогрес, Ви допомагаєте системі покращувати Ваш досвід і забезпечуєте рух до своїх цілей.

⚖️ Крок 1: Щоденне внесення ваги

Щоранку після входу в акаунт Вам буде запропоновано ввести поточну вагу.

Чому це обов’язково: Цей крок неможливо пропустити, оскільки Ваша вага безпосередньо впливає на розмір порцій і рівень фізичного навантаження (якщо Ви користуєтеся Планом тренувань).
Підготуйтеся заздалегідь: Будь ласка, зважтеся перед входом у систему, щоб дані були точними, а Ваш план був правильно скоригований на поточний день.

🍽️ Крок 2: Страви та рецепти

Після введення ваги Ви побачите сторінку Головна з календарем у верхній частині екрана.

⏳ Якщо Ви використовуєте Таймер голодування, обов’язково завершіть період голодування перед першим прийомом їжі цього дня.

Оберіть страву: Натисніть на першу страву (наприклад, Сніданок), щоб переглянути повний рецепт.
💎 Функція Преміум: Не подобається рецепт? Якщо у Вас активний Преміум план, Ви можете натиснути ХОЧУ ІНШИЙ РЕЦЕПТ, щоб обрати один із трьох альтернативних варіантів, які також відповідають Вашим цілям.
Приготуйте та насолоджуйтеся: Дотримуйтеся покрокових інструкцій для приготування страви.
Позначте як виконане: Після прийому їжі прокрутіть сторінку вниз і натисніть ✔ ПОЗНАЧИТИ ЯК З’ЇДЕНО!. На головній сторінці програми з’явиться позначка про виконання.

🏃 Крок 3: Щоденні тренування (необов’язкове покращення)

Якщо у Вас є План тренувань і на сьогодні запланована активність, вона з’явиться у Вашому щоденному списку.

Перегляд: Натисніть банер Щоденне тренування, щоб переглянути повний список вправ.
Розминка (необов’язково): Оберіть Розминка та виконайте запропоновані вправи з детальними описами та візуальними підказками.
Виконання: Відкривайте кожну вправу зі списку, щоб переглянути опис і демонстрацію. Виконуйте рекомендовану кількість повторень або змінюйте її за потреби.
Заминка (необов’язково): Оберіть Заминка та виконайте запропоновані вправи.

✅ Після завершення тренування Ваш загальний прогрес автоматично зберігається в щоденному плані у вигляді відсотка виконання.

☝️ Правило 20%: Хоча тренування не є обов’язковими для плану харчування, вони зазвичай забезпечують додатковий приріст результатів приблизно на 20%.

💡 Крок 4: Навчання та планування (необов’язкове покращення)

Поради та лайфхаки (Преміум): Унизу Вашого плану Ви знайдете навчальні матеріали для покращення знань про здоров’я та харчування. Після прочитання натисніть ГОТОВО, щоб зафіксувати прогрес.
Список покупок: Натисніть іконку Список покупок у головному меню. Ви можете безкоштовно переглянути список продуктів на завтра або оформити платну підписку для планування на довші періоди (наприклад, на весь тиждень).
Підтримка експерта: Якщо у Вас виникли питання щодо інгредієнтів або приготування, використовуйте іконку Повідомлення, щоб розпочати чат із нашим Нутриціологом (додаткова платна послуга).

⏲️ Крок 5: Запуск Таймера голодування (необов’язкова функція)

Якщо Ваш план уже включає інтервальне голодування або Ви додали Таймер голодування як додаткову функцію, використовуйте його після завершення щоденного вікна прийому їжі.

Після того як Ви позначите останню страву дня як ✔ ПОЗНАЧИТИ ЯК З’ЇДЕНО!, перейдіть до розділу Головна, знайдіть Таймер голодування та натисніть ПОЧАТИ ГОЛОДУВАННЯ, щоб розпочати наступний період голодування.

👤 Персоналізація профілю

Якщо Ваші вподобання зміняться або Ви захочете уникати певних інгредієнтів у майбутньому, перейдіть до розділу Профіль. Там Ви можете налаштувати список Виключених продуктів, щоб майбутні рецепти максимально відповідали Вашим побажанням.