Resposta rápida: Informe o seu peso todos os dias, siga as refeições planejadas e marque-as como Consumidas. Se você tem o Best.me Muscles, faça e registre o seu Treino Diário. Se você tem o Best.me Fasting ou o Timer de Jejum, lembre-se de alternar entre as janelas de jejum e de alimentação.
O nosso programa foi pensado para ser simples e eficaz. Ao registrar o seu progresso com consistência, você ajuda o nosso sistema a refinar a sua experiência e garante que está avançando rumo à sua transformação.
⚖️ Etapa 1: Registro diário do peso
Ao abrir o plano do dia, você será solicitado a informar o seu peso.
Para um acompanhamento preciso do progresso, informe o seu peso todos os dias. Recomendamos se pesar pela manhã, depois de ir ao banheiro, de preferência em condições semelhantes todos os dias.
O seu peso é usado para acompanhar o seu progresso e adaptar o seu plano de acordo com o seu avanço em direção à sua meta.
🍽️ Etapa 2: Siga e marque as suas refeições
Depois de informar o seu peso, você verá a sua página Início com um calendário no topo.
⏳ Se você usa o Timer de Jejum, lembre-se de encerrar o período de jejum antes de fazer a primeira refeição do dia.
Para cada refeição:
Selecione a sua refeição: Clique na primeira refeição (por exemplo, café da manhã) para ver a receita completa.
💎 Recurso Premium: Se você tem o Premium, pode usar Quero uma receita diferente para escolher uma alternativa disponível antes de preparar a refeição.
Prepare e aproveite: Siga as instruções passo a passo para preparar a sua refeição.
Marque como feita: Depois de comer, role até o final e selecione ✔ Marcar como consumida! Um sinal de confirmação aparecerá na página principal do programa para mostrar que a refeição foi concluída.
🏃 Etapa 3: Faça o seu Treino Diário
Se você tem o Best.me Muscles, o seu Treino Diário já está incluído no plano. Os treinos também podem estar disponíveis se tiverem sido comprados como recurso adicional ao seu Plano Nutricional Best.me Keto ou Best.me Fasting.
Selecione o banner Treino Diário para ver os seus exercícios.
Faça o Aquecimento disponível, se necessário.
Selecione cada exercício para ver as instruções e a orientação visual.
Faça o exercício e registre as suas repetições.
Termine com o Desaquecimento disponível, se necessário.
✅ Ao terminar o treino, o seu progresso geral é salvo automaticamente no plano diário como uma porcentagem.
💡 Etapa 4: Conhecimento e planejamento (upgrade opcional)
Dicas e truques (Premium): No final do seu plano, você encontrará artigos educativos para melhorar os seus conhecimentos sobre saúde e nutrição. Depois de ler, clique em CONCLUÍDO para registrar o seu progresso.
Lista de Compras: Clique no ícone da Lista de Compras no menu principal. Você pode ver as compras do dia seguinte gratuitamente ou fazer o upgrade para a assinatura paga e planejar períodos personalizados (como a semana inteira).
Suporte especializado: Se tiver dúvidas sobre ingredientes, preparo ou treinos, use o ícone de Mensagens para iniciar um chat com o nosso Especialista em Nutrição e Treino (serviço pago adicional).
⏲️ Etapa 5: Inicie o Timer de Jejum (recurso opcional)
Se o seu plano inclui jejum intermitente por padrão, ou se você adicionou o Timer de Jejum como recurso extra, você o usará no final da sua janela diária de alimentação.
Depois de marcar a última refeição do dia como ✔ Marcar como consumida, vá até a seção Início, encontre o Timer de Jejum e selecione Iniciar jejum para começar a próxima janela de jejum.
👤 Personalizando o seu perfil
Se os seus gostos mudarem ou você quiser evitar certos ingredientes no futuro, acesse o seu Perfil. Lá, você pode ajustar os seus Produtos excluídos para que as próximas receitas sejam exatamente como você quer.
🤔 Ainda tem dúvidas?
Nós temos as respostas! Inicie um chat com a nossa equipe e vamos ajudar você!