Nel digiuno intermittente, la giornata è divisa in due parti:
Finestra di digiuno â periodo durante il quale non si consumano calorie
Finestra di alimentazione â periodo durante il quale si consumano i pasti giornalieri
Non si tratta di cosa mangia, ma di quando mangia.
âł La finestra di digiuno
Questo è il periodo durante il quale evita alimenti e bevande contenenti calorie.
Può consumare:
Acqua
Caffè nero (senza zucchero)
Tè semplice
Durante questo periodo, il corpo passa gradualmente dallâutilizzo dello zucchero come fonte di energia allâutilizzo del grasso immagazzinato.
đ˝ď¸ La finestra di alimentazione
Questo è lâintervallo di tempo durante il quale consuma i pasti.
Lâobiettivo è:
Seguire il Suo piano alimentare
Consumare pasti equilibrati
Evitare di mangiare eccessivamente
Una struttura regolare aiuta il corpo a rimanere costante ed efficiente.
âĄď¸ Esempi comuni
Ecco alcuni programmi di digiuno molto diffusi:
13:11 â 13 ore di digiuno, 11 ore di alimentazione (ottimo per i principianti)
16:8 â 16 ore di digiuno, 8 ore di alimentazione (il piĂš popolare)
Non esiste una finestra âperfettaâ â la migliore è quella che riesce a mantenere a lungo termine.
đĄ Come farlo funzionare al meglio per Lei
Si mantenga idratato, segua orari regolari ed eviti di mangiare subito prima di andare a dormire per ottenere risultati migliori.
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