Γρήγορη απάντηση: Κάθε μέρα, ξεκινήστε καταγράφοντας το βάρος σας, ώστε να εμφανιστούν οι εξατομικευμένες μερίδες σας. Ακολουθήστε τις συνταγές σας και σημειώστε κάθε γεύμα ως «Καταναλώθηκε».
Το πρόγραμμά μας έχει σχεδιαστεί ώστε να είναι απλό και αποτελεσματικό. Καταγράφοντας με συνέπεια την πρόοδό σας, βοηθάτε το σύστημά μας να προσαρμόζει την εμπειρία σας και να διασφαλίζει ότι προχωράτε σταθερά προς τον στόχο σας.
⚖️ Βήμα 1: Καθημερινή καταγραφή βάρους
Κάθε πρωί, όταν συνδέεστε, θα σας ζητείται να εισάγετε το τρέχον βάρος σας.
Γιατί είναι υποχρεωτικό: Αυτό το βήμα δεν μπορεί να παραλειφθεί, επειδή το βάρος σας επηρεάζει άμεσα τις μερίδες των γευμάτων σας και την ένταση της σωματικής σας δραστηριότητας (εάν χρησιμοποιείτε το Πρόγραμμα Προπόνησης).
Προετοιμαστείτε: Ζυγιστείτε πριν συνδεθείτε, ώστε τα στοιχεία σας να είναι ακριβή και το πρόγραμμά σας να προσαρμόζεται σωστά για τη συγκεκριμένη ημέρα.
🍽️ Βήμα 2: Γεύματα & συνταγές
Μόλις εισαγάγετε το βάρος σας, θα εμφανιστεί η ενότητα Αρχική, με το Ημερολόγιο στο επάνω μέρος.
⏳ Εάν χρησιμοποιείτε τον Χρονοδιακόπτη Νηστείας, φροντίστε να ολοκληρώσετε την περίοδο νηστείας σας πριν καταναλώσετε το πρώτο γεύμα της ημέρας.
Επιλέξτε το γεύμα σας: Επιλέξτε το πρώτο σας γεύμα (π.χ. Πρωινό) για να δείτε ολόκληρη τη συνταγή.
💎 Λειτουργία Premium: Δεν σας αρέσει η προτεινόμενη συνταγή; Εάν διαθέτετε το Premium Πρόγραμμα, μπορείτε να επιλέξετε «Θέλω μια διαφορετική συνταγή» και να διαλέξετε ανάμεσα σε τρεις εναλλακτικές, εξίσου νόστιμες επιλογές που εξακολουθούν να υποστηρίζουν τους στόχους σας.
Μαγειρέψτε και απολαύστε: Ακολουθήστε τις αναλυτικές οδηγίες για να προετοιμάσετε το γεύμα σας.
Σημειώστε το ως ολοκληρωμένο: Αφού ολοκληρώσετε το γεύμα σας, κάντε κύλιση στο κάτω μέρος της σελίδας και επιλέξτε ✔ Σήμανση ως καταναλωμένου!. Ένα σημάδι επιλογής θα εμφανιστεί στην κύρια σελίδα του προγράμματός σας, επιβεβαιώνοντας ότι ολοκληρώσατε το γεύμα.
🏃 Βήμα 3: Καθημερινές προπονήσεις (προαιρετική αναβάθμιση)
Εάν διαθέτετε το Πρόγραμμα Προπόνησης και υπάρχει προγραμματισμένη δραστηριότητα για τη συγκεκριμένη ημέρα, θα εμφανιστεί στην ημερήσια λίστα σας.
Προβολή: Επιλέξτε το banner Ημερήσια Προπόνηση για να δείτε ολόκληρη τη λίστα ασκήσεων.
Προθέρμανση (προαιρετική): Επιλέξτε Προθέρμανση και ακολουθήστε τις προτεινόμενες ασκήσεις, μαζί με τις περιγραφές και τις οπτικές οδηγίες.
Εκτέλεση: Επιλέξτε κάθε άσκηση για να δείτε την περιγραφή και την οπτική επίδειξή της. Εκτελέστε τις προτεινόμενες επαναλήψεις ή προσαρμόστε τις σύμφωνα με τις ανάγκες σας.
Αποθεραπεία (προαιρετική): Επιλέξτε Αποθεραπεία και ολοκληρώστε τις προτεινόμενες ασκήσεις με τις αντίστοιχες οδηγίες.
✅ Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, η συνολική πρόοδός σας αποθηκεύεται αυτόματα ως ποσοστό στο ημερήσιο πρόγραμμά σας.
☝️ Ο κανόνας του 20%: Παρόλο που οι προπονήσεις δεν είναι υποχρεωτικές για το Πρόγραμμα Διατροφής, συνήθως προσφέρουν μια επιπλέον ώθηση περίπου 20% στην πρόοδό σας.
💡 Βήμα 4: Εκπαίδευση & προγραμματισμός (προαιρετική αναβάθμιση)
Συμβουλές & Tips (Premium): Στο κάτω μέρος του προγράμματός σας θα βρείτε εκπαιδευτικά άρθρα που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις γνώσεις σας σχετικά με την υγεία και τη διατροφή. Αφού τα διαβάσετε, επιλέξτε ΟΛΟΚΛΗΡΩΘΗΚΕ για να καταγράψετε την πρόοδό σας.
Λίστα Αγορών: Επιλέξτε το εικονίδιο Λίστα Αγορών από το κύριο μενού. Μπορείτε να δείτε δωρεάν τα ψώνια για την επόμενη ημέρα ή να αναβαθμίσετε στην επί πληρωμή έκδοση για να προγραμματίσετε αγορές για προσαρμοσμένες περιόδους (όπως ολόκληρη την εβδομάδα).
Υποστήριξη από ειδικούς: Εάν έχετε απορίες σχετικά με τα συστατικά ή την προετοιμασία των γευμάτων, χρησιμοποιήστε το εικονίδιο Μηνύματα για να ξεκινήσετε μια Συνομιλία με Διατροφολόγο (πρόσθετη υπηρεσία επί πληρωμή).
⏲️ Βήμα 5: Έναρξη του Χρονοδιακόπτη Νηστείας (προαιρετική λειτουργία)
Εάν το πρόγραμμά σας περιλαμβάνει εξ ορισμού διαλειμματική νηστεία ή εάν έχετε προσθέσει τον Χρονοδιακόπτη Νηστείας ως πρόσθετη λειτουργία, θα πρέπει να τον χρησιμοποιείτε στο τέλος του ημερήσιου παραθύρου σίτισης.
Αφού σημειώσετε το τελευταίο γεύμα της ημέρας ως ✔ Σήμανση ως καταναλωμένου!, μεταβείτε στην ενότητα Αρχική, βρείτε τον Χρονοδιακόπτη Νηστείας και επιλέξτε Έναρξη Νηστείας για να ξεκινήσει η επόμενη περίοδος νηστείας σας.
👤 Εξατομίκευση του προφίλ σας
Εάν αλλάξουν οι προτιμήσεις σας ή θελήσετε να αποκλείσετε συγκεκριμένα συστατικά στο μέλλον, μεταβείτε στην ενότητα Προφίλ. Εκεί μπορείτε να ενημερώσετε τα Προϊόντα προς εξαίρεση, ώστε οι μελλοντικές συνταγές σας να ανταποκρίνονται ακριβώς στις προτιμήσεις σας.
🤔 Έχετε ακόμη ερωτήσεις;
Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε! Ξεκινήστε μια συνομιλία μαζί μας ή στείλτε email στη διεύθυνση [email protected].