Beim Intervallfasten wird Ihr Tag in zwei Teile aufgeteilt:
Fastenfenster – Zeit, in der Sie keine Kalorien konsumieren
Essensfenster – Zeit, in der Sie Ihre täglichen Mahlzeiten essen
Es geht nicht darum, was Sie essen, sondern wann Sie essen.
⏳ Das Fastenfenster
Dies ist der Zeitraum, in dem Sie auf kalorienhaltige Speisen und Getränke verzichten.
Sie können Folgendes zu sich nehmen:
Wasser
Schwarzen Kaffee (ohne Zucker)
Ungesüßten Tee
Während dieser Zeit stellt Ihr Körper schrittweise von Zucker als Energiequelle auf gespeichertes Fett um.
🍽️ Das Essensfenster
Dies ist der Zeitraum, in dem Sie Ihre Mahlzeiten essen.
Das Ziel ist es:
Ihrem Mahlzeitenplan zu folgen
Ausgewogene Mahlzeiten zu essen
Überessen zu vermeiden
Struktur hilft Ihrem Körper dabei, konstant und effizient zu bleiben.
➡️ Häufige Beispiele
Hier sind beliebte Fastenpläne:
13:11 → 13 Stunden fasten, 11 Stunden essen (ideal für Anfänger)
16:8 → 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen (am beliebtesten)
Es gibt kein „perfektes“ Fenster — das beste ist dasjenige, das Sie langfristig beibehalten können.
💡 So funktioniert es am besten für Sie
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, halten Sie Ihren Zeitplan konsequent ein und vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
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