Aralıklı oruçta gününüz iki bölüme ayrılır:
Oruç penceresi – kalori tüketmediğiniz zaman dilimi
Yeme penceresi – günlük öğünlerinizi tükettiğiniz zaman dilimi
Önemli olan ne yediğiniz değil, ne zaman yediğinizdir.
⏳ Oruç Penceresi
Bu, kalori içeren yiyecek ve içeceklerden kaçındığınız dönemdir.
Şunları tüketebilirsiniz:
Su
Sade kahve (şekersiz)
Şekersiz çay
Bu süre boyunca vücudunuz, enerji için şeker kullanmaktan depolanmış yağı kullanmaya yavaş yavaş geçiş yapar.
🍽️ Yeme Penceresi
Bu, öğünlerinizi tükettiğiniz zaman aralığıdır.
Amaç:
Yemek planınızı takip etmek
Dengeli öğünler tüketmek
Aşırı yemekten kaçınmak
Planlı bir düzen, vücudunuzun düzenli ve verimli çalışmasına yardımcı olur.
➡️ Yaygın Örnekler
İşte yaygın kullanılan oruç programları:
13:11 → 13 saat oruç, 11 saat yeme (yeni başlayanlar için idealdir)
16:8 → 16 saat oruç, 8 saat yeme (en popüler yöntem)
"Mükemmel" bir pencere yoktur — en iyi pencere, uzun vadede sürdürebileceğiniz penceredir.
💡 Bunu Size Uygun Hâle Getirin
Yeterli sıvı tüketin, programınıza sadık kalın ve en iyi sonuçlar için yatmadan hemen önce yemek yemekten kaçının.
🤔 Hâlâ sorularınız mı var?
Size yardımcı olmak için buradayız! Bizimle sohbet başlatın veya [email protected] adresine e-posta gönderin.