En ketodiet (förkortning av ketogen diet) Àr en kostplan med lite kolhydrater och mycket fett som Àr utformad för att hjÀlpa kroppen att anvÀnda fett som sin huvudsakliga energikÀlla i stÀllet för socker.
đȘ SĂ„ fungerar ketodieten
Normalt fÄr kroppen energi frÄn kolhydrater, som finns i livsmedel som bröd, pasta, ris och socker.
NÀr du Àter kolhydrater omvandlar kroppen dem till glukos (en typ av socker) och anvÀnder det som brÀnsle.
PĂ„ en ketodiet:
Minskas kolhydraterna
Ăkas fettintaget
Tvingas kroppen hitta en ny energikÀlla
Som ett resultat börjar kroppen förbrÀnna fett i stÀllet för socker.
⥠Vad Àr ketos?
Ketos Àr ett naturligt ÀmnesomsÀttningstillstÄnd dÀr:
Kroppen förbrÀnner fett för energi
Levern producerar ketoner (smÄ energimolekyler som bildas av fett)
Ketoner ersÀtter glukos som huvudsakligt brÀnsle för hjÀrnan och kroppen
Den hÀr processen kan stödja:
ViktnedgÄng
Minskat sötsug
JÀmnare energinivÄer
Hur du vet om du Àr i ketos
Att vara i ketos betyder att kroppen frÀmst anvÀnder fett som energi. Du kan mÀrka:
Mindre hunger mellan mÄltiderna
JĂ€mnare energi
Ăkad törst eller tĂ€tare urinering
Muntorrhet eller metallsmak
âKetoandedrĂ€ktâ (orsakas av att ketoner lĂ€mnar kroppen)
Dessa tecken varierar frÄn person till person.
SÄ bekrÀftar du ketos
Ketos kan mÀtas med:
Ketonstickor för urin (enkla och prisvÀrda)
Blodketontest (mer exakta)
Med urinstickor betyder en mörkare fÀrg oftast högre ketonnivÄer.
â Vad du kan förvĂ€nta dig nĂ€r du börjar med keto
NÀr du gÄr över till keto behöver kroppen tid att anpassa sig.
Under de första dagarna eller veckorna lÀr sig ÀmnesomsÀttningen att anvÀnda fett i stÀllet för socker.
Den hÀr anpassningsfasen Àr normal och tillfÀllig.
đ€ Har du fortfarande frĂ„gor?
Vi har svaren! Starta en chatt med vÄrt team, sÄ hjÀlper vi dig!