Resposta rápida: O ideal é seguir o plano como ele foi elaborado — principalmente se você tem apenas o Plano Nutricional Personalizado. Ainda assim, há alguns ajustes seguros que você pode fazer sem prejudicar o seu plano de refeições, a sua saúde ou o seu progresso em direção às suas metas.
✅ O que é permitido
Você pode:
Substituir ou excluir ervas e especiarias
Adicionar temperos frescos, como alho, salsinha, endro e cebola
Substituir a carne por:
Peixe
Ovos
Laticínios com baixo teor de gordura (queijo <15%, iogurte <5%, queijo cottage <5%)
❗️ Ao substituir a carne, escolha uma alternativa adequada que combine com a receita. Isso ajuda a manter as refeições saborosas e evita possíveis desconfortos digestivos.
Você também pode atualizar as suas preferências alimentares em Perfil → O seu plano nutricional. Novas receitas serão geradas automaticamente.
❌ O que não é recomendado
Evite:
Aumentar a quantidade de sal
Adicionar óleos ou molhos extras
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Se você tem uma assinatura Premium, pode:
Alternar entre 3 receitas extras por refeição
Ver os valores nutricionais
Evitar totalmente substituições manuais de ingredientes
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