A dieta Keto (abreviação de dieta cetogênica) é um plano alimentar com poucos carboidratos e muita gordura, criado para ajudar o seu corpo a usar a gordura como principal fonte de energia em vez do açúcar.
🪄 Como funciona a dieta Keto
Normalmente, o seu corpo obtém energia dos carboidratos, presentes em alimentos como pão, massas, arroz e açúcar.
Quando você come carboidratos, o corpo os transforma em glicose (um tipo de açúcar) e a usa como combustível.
Na dieta Keto:
Os carboidratos são reduzidos
A ingestão de gordura aumenta
O corpo é levado a buscar uma nova fonte de energia
Como resultado, o seu corpo começa a queimar gordura em vez de açúcar.
⚡ O que é cetose?
A cetose é um estado metabólico natural em que:
O corpo queima gordura para obter energia
O fígado produz cetonas (pequenas moléculas de energia feitas a partir da gordura)
As cetonas substituem a glicose como principal combustível do cérebro e do corpo
Esse processo pode favorecer:
A perda de peso
A redução da vontade de comer
Níveis de energia mais estáveis
Como saber se você está em cetose
Estar em cetose significa que o seu corpo está usando principalmente gordura como energia. Você pode notar:
Menos fome entre as refeições
Energia mais constante
Mais sede ou vontade de urinar
Boca seca ou gosto metálico
“Hálito Keto” (causado pela eliminação de cetonas)
Esses sinais variam de pessoa para pessoa.
Como confirmar a cetose
A cetose pode ser medida com:
Tiras de cetona na urina (fáceis e baratas)
Exames de cetona no sangue (mais precisos)
Com as tiras de urina, uma cor mais escura geralmente indica níveis mais altos de cetonas.
❓ O que esperar ao começar a dieta Keto
Ao mudar para a dieta Keto, o seu corpo precisa de tempo para se adaptar.
Nos primeiros dias ou semanas, o seu metabolismo está aprendendo a usar gordura em vez de açúcar.
Essa fase de adaptação é normal e temporária.
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