Der Keto-Plan konzentriert sich auf Lebensmittel mit hohem Fettanteil, moderatem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratanteil.
✅ Empfohlene Lebensmittel
Diese Lebensmittel unterstützen die Ketose:
Fleisch (Rind, Schwein, Huhn, Lamm)
Fisch (insbesondere fettreicher Fisch wie Lachs)
Eier
Blattgemüse (Spinat, Salat)
Zucchini, Spargel, Brokkoli
Avocados
Nüsse
Butter und Ghee
Olivenöl, Kokosöl, Leinöl
Naturjoghurt (griechisch)
Zuckerersatzstoffe (Stevia, Mönchsfrucht)
❌ Zu vermeidende Lebensmittel
Diese Lebensmittel sind reich an Kohlenhydraten oder verarbeiteten Zuckern:
Brot und Pasta
Kuchen, Kekse, Süßigkeiten
Erfrischungsgetränke
Fruchtsäfte
Stark verarbeitete Lebensmittel
Margarine und raffinierte pflanzliche Öle
„Fettarme“ Produkte (oft reich an Zucker)
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