No jejum intermitente, o seu dia é dividido em duas partes:
Janela de jejum – período em que você não consome calorias
Janela de alimentação – período em que você faz as refeições do dia
Não se trata do que você come, mas de quando você come.
⏳ A janela de jejum
É o período em que você evita alimentos e bebidas com calorias.
Você pode tomar:
Água
Café preto (sem açúcar)
Chá puro
Durante esse período, o seu corpo passa gradualmente de usar açúcar como energia para usar a gordura armazenada.
🍽️ A janela de alimentação
É o intervalo de tempo em que você faz as suas refeições.
O objetivo é:
Seguir o seu plano de refeições
Fazer refeições equilibradas
Evitar exageros
A estrutura ajuda o seu corpo a se manter consistente e eficiente.
➡️ Exemplos comuns
Estes são horários de jejum populares:
13:11 → 13 horas de jejum, 11 horas de alimentação (ótimo para iniciantes)
16:8 → 16 horas de jejum, 8 horas de alimentação (o mais popular)
Não existe uma janela “perfeita” — a melhor é aquela que você consegue manter a longo prazo.
💡 Faça funcionar para você
Mantenha-se hidratado, siga um horário consistente e evite comer logo antes de dormir para obter os melhores resultados.
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